这里的心理是，拖延事情是因为害怕可能的失败。只有当未履行职责会产生后果时，人们才会承担任务。
然而，在基德林定律的帮助下，我们有可能停止拖延的无限循环。写下您需要做的事情，您就成功了一半。这里最重要的是措辞的精确性。
问题：尽管拥有付费会员资格，Ivan 每天早上还是会找新理由推迟去健身房锻炼。他陷入了拖延的恶性循环，动力也逐渐减弱。
明确制定目标。伊万并没有说“你需要开始运动”，而是定义了具体的动作。例如，“每周早上去健身房三次”。
规划。他制定了明确的时间表。选择训练 科特迪瓦电话号码数据 的地方。他写下每周一、周三和周五他从早上八点到九点要进行训练。
准备。伊万提前准备好一切必要的东西。他前一天晚上就把运动服和运动鞋放在包里，这样早上去健身房时就不会遇到太多障碍。
动机。伊万写道，他需要定期去健身房以便：
改善健康；
找到与自己的和谐；
为马拉松做准备；
保持身材。
当他感觉累了或者不愿意去训练的时候，他就会回到这些理由上。
追踪进度。伊万记了一本训练日记，记录了他所有的成就和困难。这使他更容易看到进步并分析需要改进的地方。
调整计划。伊万知道早上锻炼对他来说太难了。所以他把这些事情推迟到晚上。最主要的是他没有放弃目标，而是让计划适应自己的生活节奏。