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误区四：你可以训练自己减少睡眠需求
许多人认为他们可以“训练”身体在睡眠不足的情况下正常运作，适应更短的夜间休息时间。然而，科学表明事实并非如此。虽然你可以强迫自己保持清醒，但随着时间的推移，你的认知和身体表现会受到影响。你可能觉得自己在适应，但如果睡眠不足，你的大脑和身体就会慢慢退化。

真相：

减少睡眠需求没有捷径。虽然有些人可能能够克服疲劳，但这并不意味着他们处于最佳状态。有了身体真正需要的睡眠，你的表现、思考和感觉就会更好。


许多人睡前喝一杯酒来放松自己，更快入睡。虽然酒精可能一开始能帮助你入睡，但实际上会破坏你晚上的睡眠质量。酒精会干扰快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对记忆和情绪调节等认知功能至关重要。一晚上喝酒后，你可能会醒来时感到昏昏沉沉或精神不振。

真相：

酒精不会帮助你睡得好——它会让你无法获得所需的深度恢复性睡眠。如果 香港号码资料 你很难放松，可以尝试其他方法，比如睡前放松或喝花草茶，而不是喝酒。


良好睡眠卫生的要点
既然我们已经破除了一些常见的误解，现在让我们来谈谈改善睡眠的实用方法。良好的睡眠卫生就是营造有利于睡眠的环境和养成有助于安然、不受干扰的睡眠的习惯。

建立一致的睡眠时间表
每天在同一时间睡觉和起床——即使是周末。这有助于调节身体的生物钟，让你更容易入睡和自然醒来。