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幸运的是，我们可以采取一些措施来解决这个问题。如果我们包括BJFogg （来自上一个提示），他指出您必须首先掌握许多“关键习惯”。特别是当新行为很复杂时。例如，减肥、戒烟、更聪明地工作或（甚至更困难）改善工作/生活平衡。福格认为，最好首先从这些“基础习惯”开始，因为它们会帮助你建立“更强大的意志力肌肉”。基本习惯包括充足的睡眠、良好的营养、锻炼和冥想，以及与朋友和家人共度时光。05-意志力-视觉

麦格尼格尔认为，如果你无法增强意志力（这种情况肯定会发生），有 5 种策略可以帮助你避免再次陷入不良行为。

每当看到奖励时，您的大脑就会释放化学物质，让您感觉良好并激励您寻求“冲动解决方案”。您可以通过休息、深呼吸、同时思考“未来的自己”来帮助您实现“明智的自我”。换句话说：想要成为的人的版本（可以说是你的“2.0 版本”）。
你的“冲动的自我”对短期结果非常敏感，以至 1million是多少 于在你现在必须做出的决定中往往会忽视你的长期目标。示例：一项研究中的学生更有可能选择立即领取 50 美元，而不是两周后领取 100 美元。这被称为“立即折扣”效应，我们人类对此非常敏感。所以要注意这一点。
通过告诉某人你正在努力实现某个长期目标或邀请他们加入你，建立“社会控制”。
看看你能否烧毁“你身后的船只”。然后你必须向前迈进，更进一步，例如，要真正学习手动思维导图，你扔掉所有的横线记事本并购买一个特殊的思维导图笔记本（以及带橡皮擦的铅笔）。
如果事情没有成功或者你陷入了不想要的行为，那么感到内疚实际上会导致更多不想要的行为。善待自己，重新开始，如果可能的话，将小目标缩小一步。
06 思维导图笔记本


你肯定无法实现目标的唯一方法就是放弃它们。旧病复发是会发生的，并不是什么大不了的事，但提前考虑一下这一点，确保你很快回到正轨。

5.先计划你的目标，然后分阶段工作
当你试图实现长期目标时，最大的陷阱是“时间不够了”。你如何处理这个问题？通过扭转它！使用我们上一篇文章中的技巧 6：反思时刻。不要试图立即计划整个即将到来的一年或一个季度，而是首先将更大的目标划分为两周的时间段。较短的时间往往结束得太快，较长的时间会让你感觉还很遥远。而且，如果事情进展不顺利（例如一周后没有取得太大进展），你可以在两周内进行调整。