重要的是要记住,键入子项—是一个需要时间和耐心的渐进过程。父母和有爱心的成年人可以帮助创造最佳条件来招募群众,提供适当的营养并支持孩子的积极生活方式。
饮食
正确的饮食在招募儿童体重中起着重要作用。重要的是要确保其食物营养丰富,变化多样,并含有所需的卡路里和蛋白质。
食品组 例子 饮食量
金鱼和淀粉 面包,土豆,大米 每天5-6份
蔬菜和水果 胡萝卜,苹果,橘子 每天5份
乳制品 牛奶,酸奶,干酪 每天3份
肉和鱼 鸡肉,牛肉,鳕鱼 每天2-3份
植物来源蛋白 豆类,坚果,种子 每天2份
脂肪和油 橄榄油,花生酱 每天1-2份
糖果和小吃 巧克力,饼干,薯条 限制消费
注意部分的大小也很重要。建议在白天为孩子提供少量但密集 委内瑞拉 whatsapp 数据 的饭菜,以保持卡路里和蛋白质的恒定作用。
不要忘记每个孩子都是独一无二的,他的饮食可能会因他的需求和喜好而异。与专家讨论您孩子的个人饮食很重要。
身体活动
体育锻炼在儿童的体重中起着重要作用。运动或运动有助于增加食欲并改善新陈代谢。它们还有助于肌肉发育和体量。
但是,并非所有类型的体育活动对于一组质量同样有用。为了增加孩子的体重,建议注意使用负担和训练力量进行的锻炼。这将有助于增加肌肉体积并导致体重增加。
重要的是要记住,体育锻炼对孩子必须是适度的和安全的。不建议他在训练中超载或让他进行他无法安全执行的练习。最好联系专家或培训师为孩子制定合适的培训计划。