Следующее упражнение начинается так же

[mijanbokul]

На этот раз вместо приседания, вы делаете шаг вперёд, опираясь правой ногой на корпус, в выпаде, при котором нога и корпус образуют угол 90 градусов. Гантели держатся в каждой руке. Выпад выполняется контролируемо, тело должно оставаться сбалансированным, прямым и жёстким. В точке 90 градусов вы отталкиваетесь назад, в исходное положение, и переносите ноги. Это упражнение также следует выполнять 12–15 раз.

Заключительное упражнение — жим гантелей. Участник Список мобильных номеров в Азии садится на скамью. Ноги, по возможности, следует поднять. В положении лёжа на спине, гантели должны находиться над грудью. В этом положении разведите руки в форме буквы V. Верните гантели в исходное положение и подтяните их к груди. Эти движения также выполняются подконтрольно.

Кроме того, на начальном этапе выполнения упражнения рекомендуется выполнять от 12 до 15 повторений. Можно делать больше повторений, но перенапряжение может привести к травмам. Травмы сведут на нет весь эффект упражнения. Кроме того, для достижения фигуры Бейонсе потребуется здоровое питание.